Diez alimentos sanos para adelgazar

Es audaz para muchos, pero totalmente realista para mí…

Una afirmación que dice…
¡Los alimentos que facilitan y aceleran tu transformación existen de verdad!

Entre otras razones, porque dicha afirmación está respaldada por la ciencia.

Y eso es exactamente lo que voy a demostrarte.

A continuación, te diré cuáles son los alimentos considerados más eficaces para la pérdida de peso.

Te revelaré diez alimentos que simplemente debes introducir en tu dieta si quieres…

• quemar ese exceso de grasa más rápidamente,
• perder peso fácilmente, y
• sentirte bien.

¿Por qué precisamente estos diez? Lo comprenderás en un momento.

ÍNDICE:

1. ¿QUÉ IMPORTANCIA TIENE LA DIETA PARA PERDER PESO?
2. ÍNDICE DE SACIEDAD
3. FACTOR DE SACIEDAD
4. ALIMENTOS BAJOS EN CALORÍAS
5. ALIMENTOS PARA ADELGAZAR
6. TRES TRUCOS PARA ADELGAZAR MÁS FÁCILMENTE
7. UN SUPLEMENTO PARA ADELGAZAR MÁS RÁPIDAMENTE

¿QUÉ IMPORTANCIA TIENE LA DIETA PARA PERDER PESO?

Bueno, antes de revelar la lista de alimentos para adelgazar, tenemos una tarea más importante.

Hay que establecer las reglas del juego.

Estas son esenciales si quieres evitar decepciones y lograr tu objetivo en el menor tiempo posible.

Por lo tanto, nuestro acuerdo será el siguiente…

¿EN QUE CONSISTE UNA PÉRDIDA DE PESO SALUDABLE? – Regla número uno

Siempre que te encuentres con la frase «pérdida de peso» o «transformación» en este artículo, te recuerdo que estamos hablando exclusivamente de un proceso en el que:

• se utiliza el exceso de grasa
  a la vez que
• se mantiene una masa muscular sana de forma saludable y moderada.

Igual de importante es el hecho de que podrás mantener fácilmente los resultados durante un largo periodo de tiempo.

Esto significa que los alimentos para adelgazar que te revelaremos a continuación no tienen nada que ver con las dietas de moda que hacen a tu cuerpo más mal que bien.

DÉFICIT CALÓRICO – Regla número dos

A continuación, revelaremos la dieta ganadora para bajar de peso, pero me gustaría recordarte que para el éxito es fundamental…

el déficit calórico.

Se trata de una señal que hace que el cuerpo comience a utilizar la energía almacenada en forma de exceso de grasa.

No lo olvides…

Cada alimento tiene su propio valor calórico.

Esto significa que, si te pasas de cantidad, cada alimento puede tener un impacto negativo en tu peso.

Incluso los alimentos más sanos que tengas a tu disposición.

Y…

UN PLAN DE NUTRICIÓN ÓPTIMO – Regla número tres

Recuerda: sin un plan de nutrición óptimo…
no tendrás una transformación exitosa.

Sí, la actividad física influye en la cantidad de energía que tu cuerpo consume.

Pero debes saber que es casi imposible consumir todas las calorías que introduces en tu cuerpo comiendo solo con el entrenamiento si no cambias nada y comes todo lo que quieres.

La gran noticia es que incluso unos cambios muy sencillos son más que suficientes para marcar una diferencia real en tu pérdida de peso.

Porque, como descubrirás pronto, existe una variedad de alimentos para perder peso de forma saludable que hacen que el proceso sea más fácil y, en consecuencia, más rápido.

Se trata de unos alimentos con los que obtendrás los resultados más fácil y rápidamente.

Por eso sugiero que veamos cuanto antes cuáles son los alimentos que combaten la grasa abdominal y otros depósitos grasos.

Vale…

Como ya hemos mencionado, la lista de alimentos para adelgazar que estoy a punto de revelarte está respaldada por diversos estudios.

Con su ayuda, se puede determinar cuáles son los mejores alimentos para adelgazar y transformar el cuerpo, ya que existen diferencias importantes entre ellos.

Esto se debe a que algunos alimentos, en comparación con otros …

• son significativamente más saciantes,
• te protegen de los fuertes antojos y
• aportan a tu cuerpo una enorme cantidad de nutrientes a pesar de su bajo valor calórico.

Dicha información es clave si quieres obtener grandes resultados sin privaciones excesivas, falta de energía, ataques de hambre constantes y sensación de malestar, y todo ello en el menor tiempo posible.

Los siguientes datos han determinado qué alimentos entran en la lista de los diez mejores.

ÍNDICE DE SACIEDAD

El primer indicador de si un alimento es apto para adelgazar es…

el índice de saciedad.

Definido por la Dra. Susanna Holt, demuestra que tus elecciones alimentarias pueden marcar una diferencia muy importante en la rapidez con la que vuelves a sentir hambre.

Y esto, como ambos sabemos, afecta a la cantidad de calorías que consumes, lo que determina claramente la velocidad de tu transformación.

La Dra. Holt seleccionó un grupo de alimentos, los colocó en cantidades en las que cada alimento tenía un valor calórico idéntico (240 kcal) y luego observó su efecto en la sensación de saciedad de las personas.

Utilizando este método, descubrió que había una diferencia significativa entre ciertos alimentos y su efecto sobre la saciedad.

Cuanto mayor era el índice de saciedad de un determinado alimento, más tarde aparecía la sensación de hambre.

La siguiente tabla muestra la diferencia de la que estamos hablando.

FACTOR DE SACIEDAD

Pues bien, aparte del índice de saciedad, hay algo que también nos dice mucho sobre el efecto de los alimentos en la propia transformación…

El factor de saciedad.

La diferencia entre los dos es muy sencilla.

El índice de saciedad indica qué alimentos te llenan durante más tiempo, mientras que el factor de saciedad indica cuáles son los alimentos que hacen que tu estómago se sienta más lleno durante la propia comida.

Este dato puede facilitar enormemente tu transformación. Lo revelaré a continuación.

Pero primero, veamos las diferencias entre los alimentos y su impacto.

Presentaremos dicha información de dos maneras.

Fíjate en la siguiente tabla…

La tabla indica qué alimentos tienen un mayor factor de saciedad, lo que significa que tu estómago se llena más rápido, por lo que consumes menos calorías.

La segunda comparación es en forma de imágenes.

Muestra de forma muy clara lo que ocurre en el estómago en función de lo que comas, teniendo en cuenta el mismo valor calórico.

La principal razón por la que existe una diferencia tan grande es que los alimentos no contienen la misma proporción de fibra.

Pero esto no es todo.

ALIMENTOS BAJOS EN CALORÍAS

Además de cómo te sientas durante la propia transformación y de lo fácil que te resulte mantener el apetito y el hambre bajo control, tu éxito también dependerá de los nutrientes que introduzcas en tu organismo.

Son fundamentales si quieres perder peso de forma saludable y eficaz.

Pero ¡ojo!

Es muy importante que elijas principalmente alimentos bajos en calorías y ricos en micronutrientes (vitaminas, minerales, etc.) y macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas).

Los alimentos más sanos son los que aportan al organismo la energía más pura posible.

Con todas estas reglas en mente, he compilado una lista de diez alimentos que siempre introduzco en mi dieta cuando mi objetivo es quemar el exceso de grasa de la manera más fácil posible.

Como verás en breve, estos alimentos cumplen al menos una de estas reglas y están en la lista por un motivo muy específico.

No obstante, estos alimentos no son los únicos que consumo porque, por supuesto, además de la ingesta de calorías, también es importante que proporcione a mi cuerpo suficientes hidratos de carbono, proteínas y grasas, porque quiero sentirme bien y estar en forma.

Pero utilizo la siguiente lista porque me ayuda a elegir los alimentos adecuados para que mi transformación sea lo más fácil y rápida posible.

ALIMENTOS PARA ADELGAZAR

Mis diez mejores alimentos para adelgazar (clasificados en diferentes grupos)…

VERDURAS PARA ADELGAZAR

Brócoli

• Es rico en fibra, que es muy saciante.
• A pesar de ser verdura, tiene una proporción relativamente alta de proteínas.

Lechuga verde

• Es una fuente rica de calcio y de otros minerales y vitaminas.
• Es muy saciante.
• Tiene un valor calórico bajo.

FRUTA PARA ADELGAZAR

Manzanas

• Alto índice de saciedad.
• Bajo índice glucémico.
• Alto contenido en micronutrientes.

Naranja

• Alto índice de saciedad.
• Bajo índice glucémico.
• Alto contenido en micronutrientes.

PRODUCTOS LÁCTEOS PARA ADELGAZAR

Yogur griego tradicional

• Bajo en calorías en comparación con otros productos lácteos.
• Alto contenido en proteínas.

Requesón light

• Bajo contenido en grasas.
• Alto contenido en proteínas.
• Factor de saciedad relativamente alto.

HIDRATOS DE CARBONO PARA ADELGAZAR

Patatas, cocidas

• Índice de saciedad extremadamente alto.
• Alto contenido en nutrientes.
• Índice glucémico relativamente bajo para un alimento rico en hidratos de carbono.

Alubias

• Alto contenido en fibra.
• Contenido relativamente alto en proteínas para un alimento rico en hidratos de carbono.
• Bajo índice glucémico.

OTROS ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS PARA ADELGAZAR

Huevos

• Índice de saciedad relativamente alto.
• Alto contenido en proteínas.
• Muy ricos en diversos nutrientes.

Salmón

• Alto contenido en ácidos grasos omega-3.
• Alto índice de saciedad.
• Valor calórico relativamente bajo teniendo en cuenta los numerosos nutrientes

Pues bien, además de esta lista, aquí tienes tres trucos para diseñar tu menú.

TRES TRUCOS PARA ADELGAZAR MÁS FÁCILMENTE

Te ayudarán a mantener a raya el apetito y las tentaciones.

Son los siguientes…

1. Te aconsejo que añadas verduras a tus platos. Solo hemos mencionado el brócoli y la lechuga, pero eso no significa que tengas que prescindir del resto de las verduras.

Esas dos opciones se consideran realmente de primera, pero las demás verduras también son muy recomendables.

Sobre todo porque, de esa forma, consumirás menos cantidad de alimentos, ya que te saciarán más rápidamente.

Y ello a pesar de que, en el fondo, se trata de un plato exactamente igual.

Es decir, no es necesario cambiar la dieta; solo hay que adaptarla ligeramente.

2. Puedes acelerar tu pérdida de peso considerablemente si las proteínas representan alrededor del 30 % de tus calorías. Consume más huevos, pescado, productos lácteos light y carne en tus comidas…

… o dales más espacio en tus platos.

Esto suele significar que tienes que reducir a la mitad la cantidad de guarniciones (arroz, patatas cocidas, pasta integral, etc.) y llenar el espacio de tu plato con más pescado, carne magra, etc.

3. Haz que los alimentos no procesados libres de calorías innecesarias y vacías sean la parte principal de tu dieta. Estas son las que a menudo acaban con tu transformación, ya que la mayoría de la gente ni siquiera se da cuenta de que existen.

UN SUPLEMENTO PARA ADELGAZAR MÁS RÁPIDAMENTE

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